Nếu bạn đang còn phân vân không có biết làm thế nào để lập một lịch tập gym giảm cân dành cho nữ thì đừng vội mà bỏ lỡ bài viết này nhé! Có thể bạn quan tâm nhiều bài viết hữu ích tại: https://fiti.vn/ Đối với nữ, mục tiêu tập luyện hàng đầu thường là giảm xuống cân hiệu quả và an toàn và đáng tin cậy. Nếu như bạn cũng có mục tiêu tập luyện như vậy thì bạn đã nắm được lịch tập luyện giảm xuống cân dành cho nữ chưa? Nếu chưa thì hãy cùng S’Life Gym đọc hết bài viết này nhé! Tập luyện 4 tuần giúp bạn giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ bắp cách thực hiện Bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh và nên thực hiện liên tục giữa 2 động tác và không có nghỉ giữ chừng. Thực hiện kết hợp các bài tập là những bài tập của vận động tác động đến rất nhiều nhóm cơ vào mỗi buổi tập. Điều này giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa và chất béo trong cơ thể vì chúng đòi hỏi nguồn năng lượng cao để thực hiện. Trước mỗi buổi tập, bạn bắt buộc phải thực hiện các động tác khởi động làm nóng cơ thể Sau khi kết thúc 4 tuần tập luyện Nếu như bạn cảm thấy thích thú và thoải mái lúc thực hiện xong lịch tập luyện này, bạn có thể tiếp tục thực hiện tiếp tục chúng với cường độ luyện tập và thời giờ tăng lên để tạo sự thách thức cho bản thân. hoặc bạn có thể tập luyện với những biến thể khác của bài tập và tăng trọng lượng của tạ. Tăng cường độ luyện tập và thời giờ tạo sự thách thức Lịch tập gym trong 4 tuần Thứ 2: Tăng cường sức bền Bài tập 1: Thực hiện 4 hiệp Goblet Squat: 15 lần Pull Up: 10 lần Bài tập 2: Thực hiện 3 hiệp Step Up: 15 lần cho mỗi chân Kéo tạ 1 tay: 10 lần mỗi tay Bài tập 3: Thực hiện 4 hiệp Cầu một chân: 15 lần Cong bắp tay với tạ: 10 lần Ván khuỷu tay: 20 giây Thứ 3: Cardio Sau buổi tập sức bền của ngày hôm trước, hôm nay chúng ta thực hiện động tác cải thiện tim mạch với các bài tập Cardio dễ. Sau khi thực hiện những động tác về tim mạch tiếp theo bạn thực hiện những động tác cơ bụng. Plank bên trái: 30 giây Russian Twist: 20 giây Plank bên phải: 30 giây Thứ 4: Tăng cường sức mạnh Bài tập 1: Thực hiện 3 hiệp Romanian Deadlift: 15 lần Dumbbell Bench Press. Bài tập 2: Thực hiện 4 hiệp Mở rộng lưng: 15 lần và giữ một giây ở đầu, sau ấy lặp lại Nhấn vai( hỗ trợ lưng): 10 lần. Bài tập 3: Thực hiện 3 hiệp Đi bộ với tạ: 15 lần mỗi chân Chống đẩy: 10 lần. Thứ 5: Cardio Bạn thực hiện động tác Cardio từ 10 đến 20 phút để tăng nhịp tim. Chăm chỉ thực hiện các động tác tăng nhịp tim hiệu quả: Chạy bộ hay chạy bộ trên máy Chạy nước rút Đạp xe hay đạp xe nhóm Thứ 6: Điều hòa cơ thể Thực hiện những động tác với cường độ hơn với thời gian nghỉ ngơi không quá cao hơn. Bài tập 1: Thực hiện 3 hiệp Squat to overhead press: 15 lần Nhảy dây: 15 phút Bài tập 2: Thực hiện 4 hiệp Đẩy tạ hông: 15 lần Dumbbell bench press: 13 lần Bài tập 3: Thực hiện 3 hiệp Plank nghiêng: 10 lần cho mỗi tay Ngồi gập gối: 10 lần Thứ 7: phục hồi cơ bắp Hôm nay là ngày phục hồi nhẹ nhàng dành cho bạn. Bạn có thể ngồi thềm trong và sau đó thực hiện các động tác massage đơn giản giúp bạn phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Chủ nhật: cơ thể nghỉ ngơi Ngày cuối tuần là ngày nghỉ ngơi sau những ngày tập luyện và làm việc tích chăm chỉ. Hãy dẫn chú cún của chính mình đi bộ trong công viên vừa khiến chú cảm thấy vui vẻ và chính bạn cũng cảm thấy ý thức thoải mái hơn. Nếu như bạn không bất kỳ chú cún nào thì hãy thử đạp xe đạp xung quanh công viên nhé! Điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn khá nhiều. Thực hiện lặp lại tại những tuần tiếp theo Bạn thực hiện lặp lại những bài tập như tuần trước tiên tại các tuần tiếp theo. Hãy tăng thời giờ và cường độ luyện tập lên để tăng sự thách thức cho bản thân nhé! Lịch tập gym giảm xuống cân cho nữ sẽ không có còn đáng lo ngại ngùng lúc bạn đã đọc bài viết này! Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn thêm kiến thức hữu ích và thỏa mãn được nhu cầu tìm kiếm của bạn! FITI chúc bạn thành công! Xem thêm: https://fiti.vn/lich-tap-gym-cho-nam
